Давайте поговорим о некоторых привычках Пророка Мухаммада (мир ему и благословение), польза которых подтверждена современной наукой.
Ранний подъем
Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) рано ложился спать и каждый день просыпался вместе с азаном на фаджр. Наука доказала, что раннее пробуждение находится в определенной связи с высокой продуктивностью в течение дня и с лучшим психическим состоянием в целом. Так что, пусть даже раннее пробуждение и кажется трудным, но мало-помалу – для начала достаточно привыкнуть вставать хотя бы на 15 минут раньше – вам вполне под силу сделать этот шаг к улучшению качества жизни.
Что делать, чтобы встать пораньше:
- Запланируйте самые важные дела на утро (чтобы хотелось проснуться и скорее взяться за них)
- Выключите телефон (сами знаете почему)
- Поставьте будильник подальше от кровати (чтобы нельзя было дотянуться до кнопки отбоя)
- Вам должно быть тепло под одеялом, но температура воздуха в помещении должна быть +16-21°C
- Перед сном выпейте воды (это расслабляет и способствует обновлению организма)
- Спите в полной темноте (гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте)
- Придумайте себе великолепный завтрак (чтобы к нему стремиться)
Умеренность в еде
Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) подчеркивал важность умеренности в питании для предотвращения заболеваний, и только много веков спустя наука доказала, что он был абсолютно прав. Интересно, что исламский принцип «треть желудка для еды, треть для жидкости и треть для воздуха» близок японскому принципу «харахачибу», что означает «заполняй желудок на 80%».
Медленная еда
Теперь нам известно, что организму требуется 20 минут на то, чтобы в мозг поступил сигнал о наполнении желудка. Медленная еда позволяет съесть меньше, улучшить пищеварение – и именно так делал пророк Мухаммад (мир ему и благословение) и рекомендовал делать другим.
Осмысленная еда
«Ешьте вместе, а не раздельно, ибо в группе – благословение», — говорил Пророк (мир ему и благословение). Теперь доказано, что совместная трапеза и наслаждение едой снижают стресс, укрепляют семейные и романтические отношения и прививают детям здоровые привычки в питании.
Правильное питье
«Не пейте всё разом подобно верблюду, но пейте в два или три (приёма)», — рекомендовал Пророк (мир ему и благословение). Сам он пил именно так. Современные ученые доказали, что обильное питье «в один присест» может вызвать головную боль, головокружение, нарушить электролитный баланс организма. Медленное питье обеспечивает правильное всасывание жидкости, и это помогает извлечь из нее максимальную пользу.
Гранат
Считается, что гранат был одним из самых любимых фруктов Пророка (мир ему и благословение). Современные научные исследования доказали, что это действительно один из самых полезных фруктов на планете. Он содержит марганец, который помогает формированию структуры костей в процессе метаболизма, а также калий, который участвует в обеспечении нормального функционирования клеточных стенок и поддержании баланса жидкости. Гранат также богат флавоноидами и полифенолами – антиоксинадтами, которые обеспечивают защиту от сердечнососудистых заболеваний.
Чем полезен гранат:
- Облегчает симптомы при расстройствах пищеварения
- Защищает от сердечнососудистых заболеваний
- Снижает риск развития рака
- Уменьшает зубной налет
- Снижает симптомы анемии
- Снижает риск преждевременных родов
- Делает кожу молодой и сияющей
- Помогает преодолеть депрессию
Содержание питательных веществ в гранате (в 100 г исходя из суточной нормы):
Клетчатка 16%
Углеводы 6%
Калории 4%
Белки 3%
Витамины:
Витамин К 21%
Витамин С 17%
Соль фолиевой кислоты 10%
Витамин В6 4%
Минералы:
Медь 8%
Калий 7%
Марганец 6%
Фосфор 4%
Пост
По последним данным, значение имеет не только то, что мы едим, но когда и как мы это делаем. Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) регулярно практиковал пост и соблюдал его не только во время Рамадана. Он постился до магриба (вечерняя молитва в исламе, совершаемая после захода солнца) каждый понедельник и четверг, а также 13, 14 и 15 числа каждого месяца. То, что он делал, языком современной науки называется перемежающимся голоданием, польза которого доказана: оно регулирует уровень гормонов, предотвращает окислительный стресс, уменьшает общее воспаление. Выходит, что чем меньшим количеством пищи мы нагружаем свой организм, тем меньше он занимается пищеварением и тем больше – самоисцелением!
Финики
Финики – идеальная пища по окончании воздержания от еды: они регулируют уровень сахара в крови и баланс электролитов, помогают запустить пищеварительную систему перед употреблением более основательных продуктов. Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) также рекомендовал есть финики женщинам перед родами. Теперь известно, что финики усиливают производство окситоцина в организме и ускоряют роды.
Почему финики так полезны для здоровья:
- Предотвращают рак брюшной полости
- Способствуют нормализации перистальтики кишечника, контролирует диарею
- Укрепляют кости
- Борются с анемией
- Уменьшают аллергические реакции
- Способствуют нормализации веса
- Снабжают энергией
- Стимулируют нервную систему, повышают сексуальную выносливость
- Снижают риск инсульта
- Борются с нарушением сумеречного зрения
Содержание питательных веществ (в 100 г исходя из суточной нормы):
Клетчатка 32%
Углеводы 25%
Калории 14%
Белки 5%
Жиры 1%
Витамины:
Ниацин 6%
Рибофлавин 4%
Соль фолиевой кислоты 5%
Витамин В6 8%
Витамин К 3%
Минералы:
Медь 10%
Калий 19%
Марганец 13%
Магний 11%
Железо 6%
Активный образ жизни
Исполнение трех из пяти столпов ислама требует хорошего здоровья и физической формы. Намаз сам по себе это разновидность физзарядки, сопряженной с движением мышц и суставов. Пост и хадж тоже затруднительны без крепкого здоровья. Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) настоятельно поощрял занятия физическими упражнениями и говорил родителям заниматься физическим воспитанием детей, «обучать их плаванию, верховой езде и стрельбе из лука».
Физическая польза поз намаза
Стояние:
Снижение болей в спине на 25%
Снижение болей в коленях на 52%
Снижение болей в лодыжках на 32%
Снижение болей в пальцах ног 22%
Поясной поклон:
Снижение болей в пояснице на 18%
Снижение болей в тазобедренных суставах на 31%
Снижение болей в коленях на 63%
Снижение болей в лодыжках на 32%
Снижение болей в пальцах ног 22% З
Земной поклон:
Снижение болей в пояснице на 24%
Снижение болей в лодыжках на 27%
Снижение болей в пальцах ног на 13%
Снижение болей в коленях на 53%
Снижение болей в запястьях на 28%
Сидение:
Снижение болей в пояснице на 37%
Снижение болей в пальцах ног на 17%
Снижение болей в коленях на 53%
Поверьте, вы достойны быть лучше и в ваших силах преодолеть пагубные привычки, которые являются уделом слабых и безвольных людей. Вера в себя и свои силы поможет выстоять, а хорошие привычки, пришедшие на замену негативным, сделают жизнь ярче, здоровее и обязательно интереснее. Потому как хорошее место пустым не бывает. Заменяйте вредные привычки полезными, и сами увидите эффект.
Духовно – просветительский портал «Ummet.kz»
